살을 찌워야 사는 몸, 진짜 다이어트란 무엇인가
건강을 지키기 위한 다이어트, 정말 살을 빼는 것이 정답일까요? 이 글에서는 '굶는 다이어트' 대신 '먹으면서 살을 찌우는 건강한 방법'을 제안합니다. 지구상의 수많은 다이어트 글과는 완전히 다른 철학과 과학적 접근으로 근육형 체질로 바꾸는 진짜 다이어트의 정수를 전합니다. pixabay 지금까지 당신이 알던 다이어트는 잘못됐다. 굶는 것이 아니라, ‘살을 찌우는 것’이 진짜 건강한 길이다. 빠르게 건강한 체중을 원하시면 확인하세요. 1. 다이어트(Diet)의 본래 뜻을 아시나요? 다이어트(Diet)는 원래 그리스어 ‘디아이타(diaita)’에서 유래한 말로, ‘생활 방식(Lifestyle)’을 의미합니다. 체중 감량이 아닌 삶의 균형을 뜻했지만, 우리는 어느새 ‘굶는 행위’로 오해하게 되었습니다. 2. 살을 찌우는 다이어트가 필요한 이유 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 생존에 필요한 최소 에너지입니다. 굶으면 이 수치가 낮아져 저장형 체질이 됩니다. 그 결과 만성 피로, 탈모, 냉증, 요요 등이 발생합니다. pixabay 3. ‘살 찌우기’는 몸을 복구하는 일 근육(Muscle)은 단순한 조직이 아니라, 건강의 핵심입니다. 면역, 혈당 조절, 심장 기능, 정신 건강까지 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 노년기 건강은 근육량과 직결됩니다. 4. 몸을 다시 지을 때 필요한 식사 구성 단백질 중심 식사: 체중 1kg당 1.5g 이상 탄수화물: 현미, 귀리 등 복합 탄수화물 섭취 지방: 불포화 지방산(견과류, 아보카도) 식사 간격: 4시간 이내로 유지 pixabay 5. 예시 식단 시간대 구성 예시 설명 아침 오트밀, 달걀 2개, 바나나 복합탄수+단백질 간식 그릭요거트, 호두 유산균+건강지방 점심 현미밥, 연어구이, 채소 완전단백질+지방 운동 후 단백질 쉐이크 근육 회복...